24小时疯狂燃脂的秘密!
2015/9/3 健身
提高基础代谢是减脂的关键,八个建议让你24小时疯狂燃脂!
1力量训练
力量训练的方式有很多,在家做哑铃、徒手或去健身房都可以,选择适合自己的方式,并且保持最少训练三次,最多训练六次。
2吃早餐
很多健友不吃早餐,这是个很不好的习惯,想减脂就不要一觉睡到中午,如果实在懒得做早餐不如晚上提前准备好。
3摄入足够蛋白质
早餐加入鸡蛋或牛奶,午餐和晚餐吃一些鸡肉、鱼肉或牛肉都是不错的选择,当然猪肉也是不错的蛋白质来源,但是务必剔除肥肉。
4加入HIIT
HIIT之所以火遍全球还是有原因的,确实是很好的减脂方式,和普通恒速有氧相比,HIIT也更省时。每周尝试1-2次HIIT、会让你代谢持续保持在较高水平,减脂也会更容易。
5绿茶和黑咖啡
6勤喝水
7适当吃些辛辣食物
8睡前摄入缓释蛋白
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