胸肌训练王牌动作，卧推！
2015/9/3 健身

    

     卧推绝对是胸肌训练的王牌动作，也是大部分男士秀力量的必备动作。但是很多健友做卧推找不到胸肌乏力感觉，或者练了很长时间卧推依然没有明显增长。

    

     这很可能是动作不标准导致。如果动作不标准，除了达不到训练效果，还有可能因此受伤，下面几点建议，让你变成卧推达人。

     一、杠铃位置

     很多健友听过卧推需要“直上直下”。但事实上，在做平板卧推过程中,要将杠铃下放到乳头位置以及将杠铃推向胸大肌中部的上方,才能有效的训练到胸大肌。

    

     二、取杠铃

    

     平板卧推只要将背部自然的贴于卧推板,并微微收紧各稳定肌群即可,不要有意识的挺腰来过分的伸展背部。将杠铃从卧推架取下刚来时不应着急开始，应先将脚底踩实，手肘在身体两侧微微夹紧，微挺胸膛，防止身体发生晃动。

     三、尽量加大动作幅度在安全范围内增加卧推的幅度，但不要出现用胸肌弹杠铃或手臂超伸。在常规训练中采用全程动作为主，达到一定水平后可以采用半程动作加深刺激，例如已经快力竭了，可以少量采用半程动作。

    

     四、如何完成动作卧推时腰腹和腿部应协调发力，避免晃动；一般采用慢下快上，杠铃下落时吸气，完成动作时呼气。另外胸肌力量比手臂力量大，上推应由胸肌发力带动手臂。

    

    

    

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