川字腹肌的秘密，马甲线必备！
2015/9/9 健身

    

     明星都在晒马甲线、晒川字腹肌。其实完美的川字腹肌你也可以拥有，下面一套腹肌动作，让你拥练出完美腹肌!

    

     下面动作每个动作持续30秒，每次2组，每个动作之间休息15-20秒，练完腹肌会有火辣辣的感觉。

     好了，开始今天的任务。

     动作、一

    

     动作、二

    

     动作、三

    

     动作、四

    

     动作、五

    

     动作、六

    

     动作、七

    

     动作、八

    

     动作、九

    

     动作、十

    

     最后说一下关于腹肌的建议

     皮脂较厚光练腰腹减脂效果会较差，建议练完做20-30分钟有氧(例如慢跑、跳绳等)，或者一套HIIT(点击打开) 。

     腹肌不用每天练，一周三次即可。抽时间把全身其它部位练一下，练腿(点击打开)对腰腹减脂也很有帮助。

     饮食也要注意，每顿八分饱，营养均衡，少吃零食。

     收走，回家练!

     -the end-

    

    

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