虐肩指南，轻松练出宽肩膀！
2015/9/10 健身

    

     宽肩膀是男人性感体格的必备品，想要穿衣好看，肩膀能撑起来才是关键。今天送上一套肩部训练动作，让你练成衣架子。

    

     先说下关于肩膀的建议

     重量选择要适当，最佳重量是能标准完成8-12次的重量。

     先做推举，再做孤立动作。 做的时候要尽量避免斜方肌和上背肌肉参与。

     练后注意拉伸，加强肩膀柔韧性能增加关节活动范围，既能加强训练效果，也能避免受伤。

     好了，开始今天的任务。

     动作、一

     2组，每组15次(热身)

    

     动作、二

     2组，每组15次(热身)

    

     动作、三

     每组8-12次，共3组

    

     动作、四

     每组8-12次，共3组

    

     动作、五

     每组8-12次，共3组

    

     动作、六

     左右各10次，共3组

    

     动作、七

     每组8-12次，共3组

    

     动作、八

     每组8-12次，共3组

    

     动作、九

     每组8-12次，共3组

    

     收走，宽肩膀虐起来!

     -the end-

    

    

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