徒手虐臀动作，在家也能练翘臀！
2015/9/10 健身

    

     翘臀是性感体型的必备品，但由于久坐或缺乏锻炼，臀部线条都会受到影响。下面分享一套翘臀动作，让你臀部更性感。

    

     下面每个动作15-20次，共2-3组，每个人身体素质有差异，可以根据自己实际情况选择组数和次数。

     好了，开始今天的任务。

     动作、一

    

    

     动作、二

    

    

     动作、三

    

    

     动作、四

    

    

     动作、五

    

    

     动作、六

    

    

     最后说一下关于臀部的建议：

     臀部属于大肌肉群，至少需要休息48小时，所以一周锻炼三次即可。

     做的时候一定要感受臀部发力感觉，将注意力放在臀部。

     怕腿粗的妹子练完记得放松，用下面这套动作即可。

    

     收走，回家练翘臀!

     -the end-

    

    

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