6点瘦腰建议，减肥不迷茫
2015/9/11 健身
一篇干货文章，字数比较多，但一定会让你很大收获。肚子上的赘肉困扰了无数人，想要小蛮腰的你是不是也一直很迷茫。下面六点建议，让肚子不再是烦恼。
1要瘦肚子，要先学会收腹肚子大很多事由于你一直处于较放松状态。学会收腹：其实肚子的里面就是腹腔，腹腔如果很大肚子看起来当然大。你可以把肚子想成腹部肌群套在腹腔外面，腹腔越大肚子就越大。多数人总是把大肚子的主要原因归咎于“油太多”，以至於肚子大，但是腹腔大其实也是大肚子的元凶之一。
为何腹腔会变大？又如何让腹腔变小？其实关键就是：腹部核心腹腔被腹腔最里层的腹横肌包覆着，而包覆在腹横肌之外的才是我们熟知的腹部肌群。所以，腹腔会变大，是因为包覆腹腔的腹横肌松弛无力。要把腹腔变小，那就要让腹横肌变强、变有力，可以控制腹腔的大小。这样先把腹腔变小，再来瘦肚子，也同时会有两个好处，一是腹部在油还没变少的情形下，肚子就先变小了，二是把腹横肌锻链好，腰部的酸痛会变少，身体的表现会变好。
建议一个腹横肌训练方法——腹部真空收缩运动，也就是常规的吸肚子，下面是动作示范，站姿、坐姿睡姿都可以练。
HIIT(点击打开)。所以如果你要瘦肚子，先好好做好有氧运动和HIIT吧!
当然，也不可能有一步登天的神奇运动可以让你再短短几天内就可以明显看到减体脂的成效。这需要循序渐进、持续一段时间，坚持就会胜利
3增加燃脂效率：提高肌肉量“耗油引擎”就是我们身体的肌肉，肌肉量越大代表着身体能够消耗的热量就越多，因为我们身体除了内脏和大脑的运作需要热量外，大多数的热量都是经由肌肉代谢掉的，所以肌肉的多寡决定了身体可以代谢热量的多寡。这就是我们在做身体组成分析时常听到的基础代谢率。
这里说明了我们肌力训练的重要性，想要强有力的耗油引擎一定要通过力量训练来锻炼肌肉。
基础代谢率，是指一个人静卧时，每小时每一平方米的身体表面所能代谢(消耗)的最低热量，一般而言除了疾病外，基础代谢率越高的人，就代表着较高的肌肉量，也就是“燃油引擎”CC数越高。
所以，如果你希望你的瘦肚子计划要有效率，除了要消耗身上多余的脂肪外，同时还要增加身体的肌肉量，这样不只可以让你的身型更健康，同时也会让你的每一次运动後的消脂更有效率。
4唯一的方法是：管住嘴迈开腿有氧训练燃烧脂肪+力量训练促进肌肉生长+饮食控制热量摄入。
饮食是关键。巨大多数人就是因为不好的饮食习惯造成胖肚子的，吃什么很重要，怎么吃也很重要。如果你真的想要减掉肚子就认真注意自己的饮食。
合理饮食，不要节食!!!也不要肆无忌惮。学会科学控制饮食，要想减肥记住消耗的热量大于摄入的热量，主要原则：多吃蛋白质，优质的碳水化合物；高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
5养成良好的习惯没有纪律来限制自己，是无法瘦肚子的。纪律就像红绿灯一样，这样的限制为的是不要让自己发生危险。而瘦肚子纪律就是：持续做对的事。
瘦肚子要循序渐进，一切从基础开始，别好高骛远。没有仙丹可以让你一夜就瘦肚子成功，一切要从基础做起、按部就班、循序渐进、持之以恒才会成功。
现代人讲求速效，总期待今天做明天就看得到效果。瘦肚子跟生小孩不一样，它不是把身上集中在一起的一块肉给取出，而是要把分布在肚子、全身表皮与身体里面，甚至内脏、血液里多余的油脂给“代谢“出来，这样的瘦肚子才健康才长久。
所以，要一步一步来，没有特效药，更不可能一针见效，只是有些疾病可能无法根治，但是瘦肚子却有可能根治而不复胖。关键要从心态、运动、保养、营养四个方面做起，不可以急也不可以停。
6瘦肚子，跟自己比不要羡慕别人的肚子，请把所有的关注点都放在自己的身上，不管你现在的肚子有多大，只要你持续做对的事，你的肚子就会一天天消瘦，你也会一天天健康，总有一天你就会达到你要的目标。
偶尔欣赏别人的好身材来勉励自己可以，但不要因为自己还没有像别人而泄气，毕竟瘦肚子不是跟别人竞赛，而是要看到自己一步一步的进步，所以只要自己有进步，不管是身体感觉更健康、感觉更轻盈或觉得肚子小了，裤子变宽松了，都要给自己鼓励打气，哪怕是一点点的小小进步，都值得你庆祝。
-the end-
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