10分钟完美瘦身教程，瘦腰又细腿
2015/9/14 健身

    

     今天分享一套减脂动作，既能瘦腰又能细腿。整套总共七个动作，只需要10分钟即可锻炼完，帮你提高基础代谢，让你24小时都能燃脂。

    

     先说一下关于这套动作的注意事项：

     动作之间尽可能少休息，一般休息15-20秒。

     做完后进行拉伸可以强化训练效果和促进恢复，也能让身体线条更完美(点击打开拉伸动作)。

     好了，开始今天的任务。

     一、跳绳1分钟

     动作要点：跳绳时微屈膝盖，肩膀放松。

     二、弓步向前1分钟

     动作要点：膝盖不要超过脚尖。

     三、侧身转体站立1分钟

     动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部。

     四、俯卧撑触肩1分钟

     动作要点：腹部收紧用力。减肥关注瘦身课，微信：ssk011

     五、超人1分钟

     动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送。

     六、Forearm plank1分钟

     动作要点：保持大臂垂直于地面，身体保持在同一水平面上。

     七、高抬腿1分钟

     动作要点：切记在结束时要减速慢慢停下来。

     收走，回家练。

     -the end-

    

    

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