小蛮腰、大长腿，一套解决！

小蛮腰、大长腿，一套解决！
2015/9/29 健身

拥有小蛮腰、大长腿是所有妹子的梦想。今天送上一套腰腹和腿部组合动作。在家随地可做练习，让你在轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。

     下面每组动作坚持1分钟，做完休息30秒，每次3组!坚持锻炼迷人小蛮腰轻松立现。

     好了，开始今天的任务。

     动作、一

     双脚打开，右手抓住脚板。左手伸展，向右下压。

     动作、二

     双脚打开，双手分别抓住脚踝，身体伸直向前下压

     动作、三

     脸部朝下平趟，双手抓住脚踝，身体向上抬起

     动作、四

     右脚放左脚膝盖上，双手抱左膝抬起

     动作、五

     左脚放右脚膝盖上，双手抱右膝抬起

     动作、六

     双脚打开，身体向左旋转，右手放左膝上。

     动作、七

     双脚打开，身体向右旋转，左手放右膝上。

     动作、八

     双脚打开，左手抓住脚板。右手伸展，向左下压。

     收走，回家练!

     -the end-

     瘦身课只专注减脂、瘦身的公众号

     长按指纹，识别二维码免费订阅