运动+饮食,瘦的你不要不要的!
2015/10/2 健身
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4NdLqlfEmWtpTibdFOdqM4A2ElZLL1ESfpaPj3F0oMMk4pvfzZBQMXYSqdgLtsgsypgHaoLBoJ8Sdw/0)
再忙也别忘了抽时间锻炼哦~下面是一套效果极好的减脂动作。做完一套只要8分钟,帮你提高代谢,让你24小时持续燃脂!
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4NNE2PvjGiajrDpP08VsUDoANBqGicJPls0tVKJfXwsrwVOfQ4xpRKNoCkONbdyng9Es60IA9bQ04Ww/0)
下面每个动作持续40秒,组间休息10秒,循环1-2组!
好了,开始今天的任务
动作、一
(慢)
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OjDFpwzJpibicALNMrXalaROKWQ5jZ5JSYH9wQHfs4759dO3RkbTibHRKsWy9CrqKNUyicmn9mJjoqfw/0)
动作、二
(快)
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OjDFpwzJpibicALNMrXalaRO8DbPjRD8Dj42meYaoRL0ic8Z95M5Sk52F8alQk8wZanspPbZI1jmhtA/0)
动作、三
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OjDFpwzJpibicALNMrXalaROib7FsqN7H97H4aGJWoQ0ofc5UsR9HJqkfbzhUgiahl3QXWqGMiaZ7G9iag/0)
动作、四
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OjDFpwzJpibicALNMrXalaRO9sdzMSib7ORiajKjxUbvbynRMJT1Sa5zvC8ia5HID0R121GjAD42qKPvg/0)
动作、五
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OjDFpwzJpibicALNMrXalaROzcCuYlhR6zFfOEiaJyKrAicNs6bx9ib5pfKqd0WibJRqv4TfNaLebgMMAQ/0)
动作、六
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OjDFpwzJpibicALNMrXalaROAAVAhugmpDpmF8zCw4Pp6RFJn6piaEUFLzibwLY4ib1MR2SwA7OfiadGZw/0)
动作、七
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OjDFpwzJpibicALNMrXalaROP6ia31ibLiafwl4SFibvaJpWvcI8clDq4ujtAEhAMuwiaFJoyMpIDc3D8LA/0)
关于饮食
一、关于油脂油脂产热能最多, 约是碳水化合物热量的2 倍之多。所以平时要少油,但人体也不能完全不摄入油。应以植物油为主,并且热量占总热能的20%左右,一般15-20克即可。
二、关于蛋白质蛋白质应占总热量的15%~ 20%, 它主要来自于肉、蛋、乳及豆制品, 应多食乳及豆制品和含蛋白质高脂肪少的肉类食品, 如鱼、虾等. 若完全采用素食, 不利于健康, 因为动物性食品中含有优质蛋白和维生素A、D、B 等. 过多的摄入蛋白质也会引起热能的增加。
三、关于主食(碳水化合物)碳水化合物应限制在占总热能的40%~ 55%,要适当控制主食和限制甜食,如原来食量较大, 主食可采用递减法, 一日三餐减去50 g, 逐步将主食控制在150~ 250 g。
吃饭放慢节奏:如果吃饭速度快, 等人产生饱的感觉时已吃入过多的食物, 所以吃饭要细嚼慢咽。
每日应三餐:不要加餐和吃零食, 如果饥饿可以食用水果和蔬菜来充饥。
烹调方法:尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法, 远离油炸食物。
不用过于节食节食只会让你代谢率下降,降低减脂速度。而且不易坚持,容易反弹。
要减脂,赶紧收走吧!需要的时候翻出来。
-the end-
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OvTDBlnia8L4lm37WcXtfZJh7EyKLAtscb7C7SrdczJqXbHGk3P2CqmUvk5LFxWqqicvYzM27AQ5uw/0?wx_fmt=jpeg<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OvTDBlnia8L4lm37WcXtfZJh7EyKLAtscb7C7SrdczJqXbHGk3P2CqmUvk5LFxWqqicvYzM27AQ5uw/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
瘦身课只专注减脂、瘦身的公众号
长按指纹,识别二维码免费订阅
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OvTDBlnia8L4lm37WcXtfZJAHYfoI8fuKjvCx8ckiabUMcYBicxK3g6uPt9YEbyngcCT7MNicnGjruUQ/0<br/><br/> http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OvTDBlnia8L4lm37WcXtfZJAHYfoI8fuKjvCx8ckiabUMcYBicxK3g6uPt9YEbyngcCT7MNicnGjruUQ/0&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药