周一到周日最全的减肥饮食，瘦得你不要不要的！
2015/10/18 健身

    

     还在为减肥吃什么烦恼？来看看周一到周日最全的减肥饮食!

     星期一

    

     早晨：晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早晨粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。早午间水果1个。

     中午：米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种克100克。午晚间水果1个。

     晚上：米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脱脂鲜奶250毫升。

     星期二

    

     早晨：晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐鲜奶400毫升、全麦面包100克。早午间水果1个。

     中午：米饭100克、瘦牛肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。午晚间水果1个。

     晚上：米饭100克、去皮海产品100克、海带100克、任意蔬菜100克。睡前豆浆250毫升。

     星期三

    

     早晨：晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐豆浆400毫升、鸡蛋1个、主食100克。早午间水果1个。

     中午：米饭100克、畜禽肝100克、海带100克、蔬菜两种各100克。午晚间水果1个。

     晚上：米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脱脂鲜奶250毫升。

     星期四

    

     早晨：晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐薏米粥1碗、荷叶小黄瓜1份、枸杞30克冲水服用。早午间水果1个。

     中午：红豆糯米饭1份、黄花菜炒肉1盘。午晚间水果1个。

     晚上：猪肚莲藕汤、米饭1小碗、枸杞30克冲水服用。睡前原味酸奶1小盒。

     星期五

    

     早晨：晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早晨饭前黄瓜片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。早午间水果1个。

     中午：章鱼腊八豆煲酿莲藕、米饭1碗、枸杞30克冲水服用。午晚间水果1个。

     晚上：木耳鱿鱼汤、米饭半碗。睡前胡萝卜汁1杯。

     星期六

    

     早晨：晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼2块、拌菠菜1份。早午间水果1个。

     中午：茯苓豆腐1份、细面馒头1个。午晚间水果1个。

     晚上：粉丝魔芋丝1份、过水面条1小碗。睡前苹果汁1杯。

     周日

    

     早晨：晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐用枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。早午间水果1个。

     中午：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶1杯。午晚间水果1个。

     晚上：党参枸杞鸡肉汤1碗、花草茶1杯。睡前酸奶1小盒。

     赶紧收走吧，需要的时候翻出来!

     -the end-

    

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