不认识自己是什么体型，怎么练也白搭！
2015/10/19 健身

    

     有人健身很快就见效了，但有人却很慢，这是什么原因呢？因为体型分为：内胚型、中胚型与外胚型三个类型，健身方式也有很大差异。

     下面来认识这三种体型，让你更好的去调整健身计划，达到最佳的健身效果!

    

     外胚型(偏瘦)训练：

     如果你很外胚型，那么你的首要目标是增加体重，通常还需要强迫自己吃足够的食物，才能保持增长。因此，对外胚型的人，主页君的建议如下：

     1、为了发展肌肉块，应在训练计划中安排大量的强力练习动作，即你的训练应倾向于使用较重的重量和较低的次数(热身以后每组6-8次反复)。

     2、学者进行高强度训练，让每一组都实在、有效。这样能缩短训练时间，而且能取得实质性的成果。(也许针对身体每个重要部位只要进行14-16组练习，而不是16-20组)。确保在动作组之间有足够的休息，并在两次训练之间给予自己充分的恢复时间。

     3、注意营养，摄入比你平常更多的卡路里，而且如果有必要，建议使用蛋白粉来辅助你的饮食。

     4、记住，你正试图将食物转化为肌肉，所以不要燃烧太多的能量，要避免过量的其他形式的运动，比如有氧运动——跑步、游泳等。某些心肺训练时令人愉悦的，同时对身体的健康来说也是必需的。但是，如果每天在健身房之外花上数小时消耗大量的体能，那么在健身房训练的时候，就很难达到增长肌肉的效果。

     中胚型(中等体型)训练

     对中胚型的人来说，增加肌肉块头相对比较容易，但必须在训练计划中包含是够多样的练习动作，这样才能让肌肉协调地增长，有块有型，而非仅仅是块头比较大。因此，对于中胚型的人，我的建议是：

     1、在基本的打造块头的强力练习之外，注重强调肌肉的质量和细节的孤立训练。你的肌肉很容易得到增长，所以你从一开始，就可以关注肌肉的形状和分离度。

     2、中胚型的人训练很容易取得成果，因此不必太过担心能量的保存或者训练过度。标准的训练强度是，针对每个身体部分进行16-20组练习，至于两组之间的休息时间，根据你个人的情况，可长可短。

     3、含有大量蛋白质的均衡饮食，保持一定的卡路里水平，不要让身体太轻或太重。不宜猛增30磅(13.61千克)，然后再去减掉多余无用的体重。

     内胚型(偏胖型)训练

     一般而言，内胚型的人在塑造肌肉时并非特别困难，但是必须注意减掉脂肪重量，同时还要关注饮食控制以防止体重反弹。因此，对于内胚型的人，我建议如下：

     1、多采用高组数和高次数(每组反复次数不低于10-12次)的训练和很短的休息时间，以燃烧尽可能多的脂肪。如果你想变得苗条，进行一些额外的练习，增加一些额外的动作组，是一个不错的主意。

     2、增加有氧训练，比如说骑车、跑步或者其他一些有助于消耗卡路里的活动。在健身房训练虽然也可以消耗热量，但是不如连续进行30-45分钟或者更久的心肺训练消耗得多。

     3、低热量的饮食，保证营养均衡。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，但是一定要控制在最低限度；补充维生素和矿物质，确保身体获得最基本的营养。

     找准自己的体型，并且对症下药才能达到最佳的效果；赶紧收走，以后留作参考!

     -the end-

    

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