史上最全腹肌动作，其它腹肌教程弱爆了！
2015/10/20 健身

    

     史上最全的腰腹动作，绝对是花钱也买不到好东西。动作有难有易，男女通用，可以根据自身情况随意搭配。有了它，人鱼线、马甲线想不出来都难!

     1、仰卧屈膝转体难度系数：☆

    

     2、静态燕子飞难度系数：☆

    

     3、仰卧举腿(分腿)难度系数：☆☆

    

     4、仰卧臀上挺(单腿)难度系数：☆

    

     5、仰卧屈膝收腿难度系数：☆☆

    

     6、仰卧举腿难度系数：☆☆

    

     7、静态V字难度系数：☆☆

    

     8、屈膝卷腹难度系数：☆☆

    

     9、举腿卷腹难度系数：☆☆☆

    

     10、收腿卷腹难度系数：☆☆☆

    

     11、轮流抬腿(全程)难度系数：☆☆☆

    

     12、仰卧转体难度系数：☆☆

    

     13、屈膝卷腹难度系数：☆☆☆

    

     14、空中自行车(反)难度系数：☆☆☆

    

     15、空中自行车(正)难度系数：☆☆☆

    

     16、俯身侧收腿难度系数：☆☆☆

    

     17、平板提臀难度系数：☆☆

    

     18、侧向直腿卷腹难度系数：☆☆☆

    

     19、半程卷腹难度系数：☆☆☆

    

     20、仰卧收腿难度系数：☆☆☆

    

     21、俯身内收腿难度系数：☆☆☆

    

     22、交替摸脚难度系数：☆☆☆☆

    

     23、仰卧收腿(全程)难度系数：☆☆☆

    

     24、仰卧单腿卷腹难度系数：☆☆☆

    

     25、侧向卷腹难度系数：☆☆☆

    

     26、肘式俯冲难度系数：☆☆☆

    

     27、空中自行车(全程)难度系数：☆☆☆

    

     28、胸腔舒展难度系数：☆☆☆

    

     29、侧抬腿难度系数：☆☆☆

    

     30、坐姿交叉腿难度系数：☆☆☆

    

     31、跪撑伸髋难度系数：☆☆

    

     32、分腿卷腹难度系数：☆☆

    

     33、卷腹收腿难度系数：☆☆☆

    

     34、静态侧抬腿难度系数：☆☆

    

     35、平板支撑(直臂)难度系数：☆☆

    

     36、平板支撑难度系数：☆☆

    

     37、仰卧臀上挺难度系数：☆

    

     38、卷腹摸脚跟难度系数：☆

    

     39、侧向摸脚跟难度系数：☆☆

    

     40、仰卧摆腿难度系数：☆☆☆

    

     41、收腿摆腿难度系数：☆☆☆

    

     42、侧向顶腰难度系数：☆☆☆

    

     43、静态举腿难度系数：☆☆

    

     44、静态收腹举腿难度系数：☆☆☆

    

     45、侧向平板支撑难度系数：☆☆☆

    

     46、仰卧收腿(直腿)难度系数：☆☆☆

    

     47、仰卧起坐难度系数：☆☆

    

     48、静态收腹难度系数：☆☆

    

     49、侧抬腿(起身)难度系数：☆☆

    

     50、登山者练习难度系数：☆☆☆

    

     51、俄罗斯转体难度系数：☆☆☆

    

     52、侧向平板(直臂)难度系数：☆☆☆

    

     53、静态卷腹收腿(单)难度系数：☆☆☆

    

     54、轮流抬腿难度系数：☆☆☆

    

     55、两头起难度系数：☆☆☆☆

    

     56、悬垂屈膝举腿难度系数：☆☆☆☆

    

     57、拉力器收腹难度系数：☆☆☆☆

    

     58、负重仰卧起坐难度系数：☆☆☆☆

    

     59、拉力器侧屈难度系数：☆☆☆

    

     60、仰卧举腿难度系数：☆☆☆

    

     61、拉力器转腰(高位)难度系数：☆☆☆☆

    

     62、拉力器收腹(站姿)难度系数：☆☆☆☆

    

     赶紧收走，需要的时候翻出来!

     -the end-

    

    

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