告诉你一些饮食的秘密,让你轻松瘦!
2015/10/21 健身
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饮食不过关,你的汗水都会白流。今天告诉你一些饮食的秘密,让你轻松瘦!
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1、控制油脂摄入:油脂是减重的大绊脚石哦,一定要尽量减少摄入量。另外烹饪食物要避免油煎、油炸的方式,当然肥肉、猪皮、鸡肉等含动物油脂高的食物也要禁食哦!
2、记录自己的饮食:是不是常觉得自己吃很少但是会变胖呢?那就一定要诚实面对自己,每日写饮食记录,修正不当的饮食行为!
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3、多食低热量食物:选择体积大有饱足感但热量低的食物,如茄子、小黄瓜、冬瓜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等;用无油或低油的烹调方法;肥胖的人通常食量大,如果要马上缩小食量是不可能的,那不妨以菜汤取代部门白饭、肉类较实际。
4、多食天然食物:馋嘴的人一定要学会克制,不吃腌制、调味浓重等高盐分的食物。加少量盐即可,最好味精也不用。
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饮食习惯
1、坚守规律的饮食模式,一天吃3-5次,每次进食要少,正餐尽量吃的清淡些,在每天的卡路里宽限量中,必须包括一份高蛋白食物,如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。
2、多吃绿色蔬菜,若要添加沙拉酱,最好是低热量的。在两餐之间饥饿时,可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等。一天吃两片全麦面包。
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3、不要在食物中增加不必要的脂肪,以烘烤或煮的方式来代替油炸。
4、除了偶尔的红酒之外,应尽量避免饮酒。
5、每星期测量体重,早上起床之后,穿衣服之前量最好。但也不要天天测,因为体重会有细微的波动,天天测会很受打击。
收走,日后留作参考!
-the end-
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