如何吃出“不易疲劳”的体格！
2015/10/22 健身

    

     引起疲劳的原因有各种各样，非常容易觉得疲劳，或是疲劳很难恢复，这种情况，问题往往在于全面的体力低下。那么为了消除疲劳，或为了练就不易疲劳的体格，在饮食上有何要点？

    

     饮食方面的原因，可能是热量摄入不足、偏食挑食、没有充分补充营养等方面加以考虑。恢复疲劳的饮食基本在于充分摄入维生素、矿物质、蛋白质等掌握着疲劳恢复关键营养素，此外，还须充分确保热量(特别是早餐应该吃得饱，为一天活动的开始做好准备，并使体温上升，使身体处于活性化状态)。

     1因“热量摄入不足”引起的疲劳

    

     因“热量摄入不足”引起的疲劳，在注意确保热量源的碳水化合物的同时，B族维生素也是不可缺少的。维生素B1、B2能为大脑补充热量，协助恢复疲劳，这二者被称为“疲劳恢复的维生素”。

     维生素B1对将摄入的碳水化合物当作热量利用的糖代谢来说是非常必要的营养素，即使摄入了充足的碳水化合物作为能源，如果维生素B1不足的话，糖代谢是不能高效率地进行的。此外，维生素B1不足，还会引起糖代谢过程中产生的乳酸积蓄体内，使人容易疲劳，并产生乏力、慢性疲劳等感觉。

     维生素B1在小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生中含量丰富，如果将维生素B1和大蒜素同时摄入，将有助于维生素B1的吸收，使效果更好。维生素B2也是有助于蛋白质、脂肪、糖代谢的维生素，是对消除疲劳、提高热量非常重要的营养素。含有丰富维生素B2的食物有：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪。

    

     2“偏食挑食”也是引起疲劳的原因

    

     因为它会造成体内铁含量的不足。铁有向细胞运送养分的作用，铁含量不足的话就会造成运动能力低下、容易低下等状态，所以女性如果觉得身体很容易疲劳，那么可以从“铁含量不足”上来考虑。

     另外造成疲劳的原因不光在于饮食，所有生活上的问题都会成为疲劳的原因。如果有精神压力大、生活不规则、睡眠不足等问题，那么只从饮食上来改善是没有效果的。出在疲劳状态下，身体的防卫机能也变得低下，会出现容易得病等情况。应该重新审视自己的生活，再留意饮食上的要点，有效地摄入营养，创造充满活力的生活。

     -the end-

    

    

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