怀孕后如何瘦肚子?真相在这里!
2015/10/23 健身

    

     每个女性产后,腹部或多或少会堆积一些松软难看的脂肪,有些情况严重的妇女可能在产后依然挺着一个可怕的大肚子。这个时候你需要做的是什么呢?

    

     1、提高基础代谢:每日三餐要正常进食,只是要开始慢慢减少饭量,适量吃点高蛋白的食物,每天都要吃到2份以上新鲜的水果蔬菜。

    

     2、排毒:早上起来喝2杯白开水,以滋润身体器官,对消化、排泄也有非常好的帮助,还可以帮助排出毒素。每天喝3杯无糖豆浆,能养颜美容,美白肌肤,对因减肥而造成的皮肤问题也很有帮助,还可以预防骨质疏松。

    

     3、多做有氧运动:可选择做一些能收紧腹部松软脂肪的有氧瑜伽,再配合一些腹部力量型的运动,如仰卧起坐等。可以帮助提升体内的基础代谢和食物热量控制。

    

     4、随时缩腹:首先,来学习复式呼吸法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。它有助于袭击胃肠蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

     平常在走路、站立、伏案工作的时候,你都是什么姿势?在意过吗?从现在开始,平常走路、站立、工作时,都要用力收小腹,再配合腹式呼吸,能让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“收腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

     赶紧收走吧,需要的时候翻出来!

     -the end-

    

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