手臂训练找不到感觉？教你完全轰炸手臂！
2015/10/27 健身

    

     手臂训练没有感觉可以通过持续的肌肉收缩，让足够量的阻塞静脉血流向手臂肌肉的时间更充分。更多的肌肉收缩时间有助于提升“泵感”，下面先推荐五种不错的方法：

     1、助力法则助力法则需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，使你继续几次动作。

    

     2、欺骗性法则虽然经常讲动作的标准至关重要，但在最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得“泵感”的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量多做几次，这就叫欺骗法则。(需注意安全，轻重量可用，稍大重量使用方法1)

    

     3、间歇训练

     当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。

    

     4、半程法则对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。

    

     5、递减重量法则当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到力竭，一般递减1~2次即可。例如15KG、10KG、5K。

     再送上一套手臂动作

     这是一套Steve Cook的手臂动作，整套动作包括肱二和肱三，时间组数已做标示，以后手臂不用愁了!!

    

     动作、13组/每组8次难度系数：☆☆☆

    

     动作、23组/每组10次难度系数：☆☆☆☆

    

     动作、33组/每侧8次难度系数：☆☆☆

    

     动作、43组/每侧8次难度系数：☆☆

    

     动作、53组/每组8~12次难度系数：☆☆☆

    

     动作、63组/每组8~12次难度系数：☆☆☆

    

     动作、73组/力竭难度系数：☆☆☆

    

     动作、83组/力竭难度系数：☆☆☆

    

     一套练下来会让手臂感觉要爆炸!

    

    

    

    

    

    

    

     让肌肉撑爆你的袖口，赶紧收走!

     -the end-

    

    

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