哑铃练遍全身，在家拥有好身材！
2015/10/28 健身

    

     手头只有一副哑铃，没有健身房放那么多固定器械，不过这难不倒想锻炼的你。

    

     哑铃的好处

     体积小、灵活，想健身随时随地。

     哑铃可以提高肌肉含量和质量，能锻炼到全身肌肉。

     加速减脂，哑铃是很好的力量训练方式，让提高代谢，加速脂肪消耗。

     下面分享一套全身的哑铃动作，不用太多器械，只要一对哑铃，随时随地，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部，每个动作3组。

     动作、一锻炼部位：腿部、臀部

    

     动作、二锻炼部位：手臂、背部

    

     动作、三锻炼部位：背部、胸肌、肱三

    

     动作、四锻炼部位：肩膀、肱三

    

    

     动作、五锻炼部位：肱三

    

     动作、六锻炼部位：肱二

    

     动作、七锻炼部位：腹肌

    

     收走，需要的时候翻出来!

     -the end-

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药