性感倒三角的秘密,新手背部指南!
2015/10/29 健身
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背部训练是健身必不可少的环节,因为背是人体的第二大肌肉群,无论是增加还是减脂都很重要。今天来看型男是如何打造完美倒三角的。
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一、递增训练强度
新手锻炼背部肌肉应从较轻的重量开始,首先掌握动作要领,用轻量感受背部肌肉群的发力过程,刚开始训练可从最大重量的25% - 30%开始。直到能比较容易的找到背部发力感觉后,再逐步的增加重量。
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二、多做复合动作
这是个老生常谈的问题,不论对任何部位的练习,复合动作都很关键。如果你想让背阔更明显,那引体向上、硬拉、杠铃划船都是必备的动作,在这些动作的基础上再做孤立动作比如器械下拉、哑铃划船等。![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OQSoNHtVLlHzr34ZxE3PmuoF0FzvnR5fzibKwvMCbQPDlYTSS9VNpFZ8JickN3W9YicmNaq7D64XShQ/0)
三、保证动作幅度
完整的训练动作会让肌肉刺激更明显,如果引体向上只做半程肯定没有全程的刺激效果好。其它动作也是一样,增加动作幅度能锻让肌纤维收缩的程度变大,因此锻炼效果会更好。
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四、注意休息
大肌肉群训练后至少要休息48小时,而背部是人体的第二大肌肉群。所以如果你想要更完美的背部,不需要每天练,一周两次大强度的训练就能达到很好的效果。
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下面再送上一套背部轰炸动作,每个动作8-12次,共3组,打造性感倒三角。
动作、一
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动作、二
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动作、三
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动作、四
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动作、五
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动作、六
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动作、七
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动作、八
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性感的倒三角是型男的必需品,赶紧收走,需要的时候翻出来!
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-the end-
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