男人胸肌的秘密，快速练出大胸器！
2015/10/30 健身

    

     性感的胸肌是型男的必需品，今天教你练成大胸器。

    

     (拓展阅读：徒手胸肌练习)

     一、先做卧推

     卧推是上肢训练的招牌动作，你卧推的重量很大程度会决定了你胸肌的厚度。如果先做其它动作再做卧推，往往身体已经疲劳，就不能达到最佳的卧推状态。

    

     二、增加重量

     想要更大的维度，就需要更大的重量，大重量能调动更多地的肌纤维，更好促进生长。如果你能很轻松的做15个以上，就需要增加重量了。但增加重量要适度，一般刚好做8-12次的重量最佳。

    

     三、调整角度

     想让胸肌得到更全面的刺激，记得千万不要错过上斜板和下斜板的动作。偶尔用上斜或下斜，会感受到完全不一样的刺激。

    

     四、控制节奏

     动作太快不但会容易受伤，也可能导致动作不规范。卧推一般选择采用慢下(2-4秒)快起(1-2秒)，下落的时候不要用胸弹杠铃，推起的时候要注意找到顶胸的感觉。

     下面再送上一套胸肌动作，组数个数已做表示，傲人大胸虐起来!

     1动作、一

     每组8次共4组

    

     2动作、二

     每组12次共4组

    

     3动作、三

     每组8次共4组

    

     4动作、四

     每组12次共4组

    

     5动作、五

     每组12次共4组

    

     6动作、六

     每组8次共4组

    

     7动作、七

     力竭共3组

    

    

     收走，需要的时候翻出来!

    

     -the end-

    

    

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