如何科学瘦小腿？真正的答案在这里！
2015/10/31 健身
你是否被粗壮的小腿困扰了很久，却无从下手？今天教你从生活习惯、饮食、运动全面解决你粗壮的小腿。
一、调整生活习惯1、尽量不要久坐或是久站，避免下肢浮肿。坐在办公室时尽量多喝水，多跑厕所，促进代谢并且避免久坐。必须要久站的话，也可以穿防静脉曲张袜，回到家尽可能的抬腿并且按摩消除浮肿。
2、少穿人字拖鞋、高跟鞋、平底鞋，等等容易让足弓塌陷的鞋，这些鞋子容易让脚部力不稳定，增加腿部负担或导致下肢浮肿。
3、不要翘脚、盘腿、站立时重心不要只放在其中一脚，这会容易导致骨盆歪斜，或是脊椎侧弯，进而让脚部失力不均、腿变粗壮或浮肿。
4、多喝水排尿，不要喝饮料增加肾脏的负担，肾脏功能不好是浮肿的主要元凶。
5、日常生活中尽可能的減少踮脚的动作与运动，如果小腿肌肉已经很发达了，再加上这类的动作与运动，会使得缩小小腿肌肉更加困难。
6、调整走路姿勢，走路时将重心摆在抬起前脚的大腿，減少后腿小腿往后蹬的施力。尽量不要内八或是外八，会容易导致小腿外侧与内侧肌肉施力不均。
7、增强腹部与核心力量。如果走路时会将重心摆在往后蹬出的小腿上，有可能是由后抬起大腿的力量不够，而抬起大腿会需要腰垮部、大腿、腹肌的力量，所以可以试着增强这些部位的肌肉力量来调整走路姿势，进而慢慢将小腿肌肉缩小。
二、如何正确运动？肌肉型腿，只要运动的时候也多多注意，尽量不要去锻炼到小腿的肌肉，也能对缩小小腿围度有所帮助的；虽然几乎所有运动都会使用到小腿，但是还是有些办法在运动的時候可以尽量不要去使用到腓肠肌:
1、慢跑: 速度放慢在平地上跑，将时间拉长，可以帮助減脂并且比较不会用到腓肠肌。
2、避免做要用小腿力的运动，例如爬梯运动、爬山运动、爬坡跑步，使用跑步机时，将跑步机的斜度设定为平地。
3、避免高强度的跳跃运动，例如跳绳。游泳、走路、椭圆机都是很好的瘦小腿有氧运动。若想要加强有氧强度达到燃脂的效果，不要增加阻力与强度，而是增长时间，可以避免用到太多小腿肌。
脂肪型腿，就得靠减脂來瘦小腿咯! 这边重新复习一下减脂的小秘决:
1、可以针对肚子，减腹部的脂肪吗? 其实我们并不能指定减除身体特定部位的脂肪，減脂是全身性的，并没有局部瘦身这回事，所以当你看到“最有效瘦腿运动”、“瘦小腹瘦身霜”等等产品或是运动广告，千万不要再上当了!
2、做有氧运动，时间长度30至45分钟，心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。太短的运动燃烧的是体內糖类不是脂肪，而太长的有氧运动(超过一小时)皮质醇的分泌增加，会使肌肉量降低。
三、瘦腿的饮食1、吃健康淀粉，淀粉是人体最重要的能量来源，吃非精致淀粉能让你新陈代谢提高进而代谢脂肪，也能让血糖不会忽高忽低吃更多。
2、不吃精致淀粉，精致淀粉容易囤积成脂肪，而且越吃越饿，身体易吸收消化导致你一下又感觉饿了，吃多了囤积成脂肪，即使一直减脂，脂肪还是一直囤积导致无效。
3、吃健康的油，不吃油或是吃健康的油，除了心血管疾病之外，代谢会下降，难以燃烧熱量，造成多余的脂肪囤积。
4、不饿肚子，当在饿肚子的时候，身体机制会自动启动保护作用，使用肌肉的能量供应身体，所以你肚子饿，瘦的是肌肉，不是脂肪。要减脂肪一定要吃足基础代谢率，身体才不会启动保护作用，才会开始去燃脂而不是燃肉。
5、做肌力训练增加身体肌肉量，身体肌肉少，新陈代谢就会低，新陈代谢低，就容易囤积脂肪，所以一直少吃加上做有氧运动的你是不是很常遇到瓶颈期呢？原因就是你的肌肉量不够。
6、多吃蛋白质，蛋白质是肌肉来源，所以吃足蛋白质才能让肌肉生长，进而促进新陈代谢，帮助减少脂肪囤积。
7、多喝水，喝水可以帮助身体把毒素排出，净化身体，也能提升新陈代谢，所以喝水十分的重要，水喝太少也无法燃脂。
下面的一些动作可以帮助让小腿线条边的柔和并且消除水肿:
1. 指关节按摩小腿经络与肌肉。
2. 平时可以脚踩高尔夫球，做脚底按摩放松肌肉。
3. 做小腿的拉伸。
4. 躺着抬腿，放松小腿肌肉、消除水肿。
你还在为小腿粗困扰吗? 经过上面这些分析找到原因及解决办法以后。赶紧收走，日后留作参考!
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