健身必练的王牌动作!
2015/11/2 健身

    

     健身必练的王牌动作——深蹲,为什么是深蹲呢?

     先看练腿的重要性▼

    

     ▼腿是人体最大的肌肉群,对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的,而深蹲绝对是练腿的王牌动作。

     深蹲对训练起着不可替代的作用,深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会提高核心力量;深蹲能轰炸你身体上的每一个细胞。

    

     下面教你如何正确的深蹲

     ▼一、深蹲的时候,背部绷紧,身体不要前倾和“弓背”,始终目视前方。

     你还应该让肩胛骨保持紧张,双肘尽量靠前。这可以使上背部保持足够的紧张,并使杠铃处于正确的位置。

    

    


     ▼二、保证杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后,调整好站距。站距应等于或略大于肩宽,双脚张开成45度。

     ▼三、深蹲时应该感觉要坐到一个座位上。膝关节朝向脚尖方向,而且不应该内收。

    

    


     ▼四、下蹲时要到大腿低于水平位置。在达到最低点后,立刻向上站起。在最低位置时不要完全放松,依然要保持发力。

     另外站起时,你必须竭力将头颈和上背部后展,一定要首先移动胸部和头部。要让杠铃升起,就必须先移动它。如果先收缩股四头肌,髋部就会先于杠铃上移,那样容易使杠铃重心偏前。

     收走,日后留作参考。

     -the end-

    

    

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