篮球也能练出完美胸肌，家用健身必备！
2015/11/3 健身

    

     ▼不去健身房用篮球也能练出完美胸肌，下面是国外知名教练推荐的一套动作，需要的健友赶紧收走。

    

     ▼首先需要注意以下两点：

     一、呼吸：训练动作过程中，用力时不要憋气, 否则做会令血压过高, 对心脏构成影响, 甚至头痛。在进行到最后几组时要更加小心。

     二、训练动作速度：因为动作不多，所以完成动作时，应该把速度和重量完全控制。 也就是说，每组的训练中，从第一下直到最后一下，都要完全控制住个重量。而且, 一般要用快上慢落的原则。

     下面六个动作，每个动作12-15次，共3-4组。看似很简单，但一套练下来胸肌会感觉无比酸爽!

     动作、一

    

     动作、二

    

     动作、三

    

     动作、四

    

     动作、五

    

     动作、六

    

     赶紧收走，需要的时候翻出来!

     -the end-

    

    

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