姑娘,请练成这样:让前任后悔,让现任不安!
2015/11/5 健身

    

     姑娘,请练成这样:让前任后悔,让现任不安!

    

    

    

    

    

    

    

    

    

     只要坚持,你也可以练出完美身材。下面是一套效果极好的减脂动作。做完一套只要8分钟,帮你提高代谢,让你24小时持续燃脂!

    

     下面每个动作持续40秒,组间休息10秒,循环1-2组!

     好了,开始今天的任务

     动作、一

     (慢)

    

     动作、二

     (快)

    

     动作、三

    

     动作、四

    

     动作、五

    

     动作、六

    

     动作、七

    

     关于饮食

     一、关于油脂

     油脂产热能最多, 约是碳水化合物热量的2 倍之多。所以平时要少油,但人体也不能完全不摄入油。应以植物油为主,并且热量占总热能的20%左右,一般15-20克即可。

     二、关于蛋白质

     蛋白质应占总热量的15%~ 20%, 它主要来自于肉、蛋、乳及豆制品, 应多食乳及豆制品和含蛋白质高脂肪少的肉类食品, 如鱼、虾等. 若完全采用素食, 不利于健康, 因为动物性食品中含有优质蛋白和维生素A、D、B 等. 过多的摄入蛋白质也会引起热能的增加。

     三、关于主食(碳水化合物)

     碳水化合物应限制在占总热能的40%~ 55%,要适当控制主食和限制甜食,如原来食量较大, 主食可采用递减法, 一日三餐减去50 g, 逐步将主食控制在150~ 250 g。

     吃饭放慢节奏:

     如果吃饭速度快, 等人产生饱的感觉时已吃入过多的食物, 所以吃饭要细嚼慢咽。

     每日应三餐:

     不要加餐和吃零食, 如果饥饿可以食用水果和蔬菜来充饥。

     烹调方法:

     尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法, 远离油炸食物。

     不用过于节食

     节食只会让你代谢率下降,降低减脂速度。而且不易坚持,容易反弹。

     要减脂,赶紧收走吧!需要的时候翻出来。

     -the end-

    

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