姑娘,请练成这样:让前任后悔,让现任不安!
2015/11/5 健身
姑娘,请练成这样:让前任后悔,让现任不安!
只要坚持,你也可以练出完美身材。下面是一套效果极好的减脂动作。做完一套只要8分钟,帮你提高代谢,让你24小时持续燃脂!
下面每个动作持续40秒,组间休息10秒,循环1-2组!
好了,开始今天的任务
动作、一
(慢)
动作、二
(快)
动作、三
动作、四
动作、五
动作、六
动作、七
关于饮食
一、关于油脂
油脂产热能最多, 约是碳水化合物热量的2 倍之多。所以平时要少油,但人体也不能完全不摄入油。应以植物油为主,并且热量占总热能的20%左右,一般15-20克即可。
二、关于蛋白质
蛋白质应占总热量的15%~ 20%, 它主要来自于肉、蛋、乳及豆制品, 应多食乳及豆制品和含蛋白质高脂肪少的肉类食品, 如鱼、虾等. 若完全采用素食, 不利于健康, 因为动物性食品中含有优质蛋白和维生素A、D、B 等. 过多的摄入蛋白质也会引起热能的增加。
三、关于主食(碳水化合物)
碳水化合物应限制在占总热能的40%~ 55%,要适当控制主食和限制甜食,如原来食量较大, 主食可采用递减法, 一日三餐减去50 g, 逐步将主食控制在150~ 250 g。
吃饭放慢节奏:
如果吃饭速度快, 等人产生饱的感觉时已吃入过多的食物, 所以吃饭要细嚼慢咽。
每日应三餐:
不要加餐和吃零食, 如果饥饿可以食用水果和蔬菜来充饥。
烹调方法:
尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法, 远离油炸食物。
不用过于节食
节食只会让你代谢率下降,降低减脂速度。而且不易坚持,容易反弹。
要减脂,赶紧收走吧!需要的时候翻出来。
-the end-
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