在家也能练出好身材，上肢徒手健身动作！

在家也能练出好身材，上肢徒手健身动作！
2015/11/9 健身

     国外肌肉男推荐9个家用健身动作，这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌、背部，不需要借用太多器械，随时随地，健身就这么简单

     建议每个动作15次，共三组，组间休息30秒。

     动作、一(肱二、背)

动作、二(胸肌、肱三)

动作、三(肩膀、肱三)

     动作、四(肩膀、肱三)

     倒立俯卧撑做不了直接做这个动作。

动作、五(肱三)

动作、六(背和肱二)

动作、七(胸、肱三)

动作、八(腹肌)

动作、九(腹肌)

     随时随地，健身就这么简单，收!

     -the end-