四个减脂雷区，不知道就白减了！
2015/11/10 健身

    

     都说“减脂是个体力活”，其实不然。减脂可不是光卖力就一定会有好的效果，下面四个减脂必须避免的误区，想减脂千万不要踩雷。

    

     一、锻炼强度太低

     如果每次跑步只是走走停停，或者时间太短消耗的热量肯定不够。小强度锻炼可以强身健体，但强度太低无疑会让减脂效果大打折扣。

     所以有氧一般控制在40分钟左右，心率根据年龄控制在下图的减脂心率。

    

     另外HIIT虽然是短时间减脂神器，但别忘了它叫“高强度间歇训练”，所以间歇时间一般不要超过20-30秒，动作速度要快。当然新手一定要循序渐进。

    

     二、训练内容单一

     锻炼成果是由于身体对训练产生了“适应性变化”，所以日复一日的训练内容会让身体的刺激效果越来越低，很容易进入瓶颈期。

     除了一些基础的锻炼，可以尝试一些新的动作和锻炼方式，让身体得到更佳的刺激效果。

    

     三、不注意饮食

     “三分练，七分吃”，锻炼是为了让身体造成热量缺口，从而消耗脂肪。但是如果你只注意锻炼而不在饮食下功夫，会让你的汗水付诸东流。

     饮食千万不要过量，尽量少吃零食和垃圾食品。每顿八分饱和营养均衡对减脂至关重要。另外，千万不要求急和过量节食。过度节食只会让代谢率下降，降低减脂效果，而且极易反弹。

    

     四、生活习惯差

     减脂除了锻炼和饮食，生活方式也同样重要。抽烟喝酒、熬夜会直接影响身体的代谢功能，而基础代谢能力直接决定身体燃脂的速度。

     我们最胖的时候,往往正是我们过得最糟糕的时候，减脂，从生活习惯做起。

     收走，日后留作参考!

     -the end-

    

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