让身体最快恢复，只要7个动作！
2015/11/12 健身

    

     健身后身体需要恢复，恢复速度越快，对下次训练越有利，整体的训练强度也会提高。

     为了加速恢复，可以做一些全身的伸展练习。下面这套全身的伸展动作能彻底加速恢复。你可以在10到15分钟完成整套动作，而且这些动作可以每天练。每个动作持续一分钟，注意深呼吸。当呼气时可以进一步伸展，如果出现疼痛感，不要再进行进一步拉伸，避免受伤。

    

     1、Front Warrior膝盖大约成90度，手臂向上伸展。整个动作需要伸展大腿和屈髋。可以尝试将后腿慢慢的向后伸，大腿向后挤压臀部和后腿肌肉。

    

     2、Front Lunge前倾在你的前脚。尽量保持脚后跟到头部是一条直线。并且继续挤压你的臀部和腘绳肌。感受大腿向后，有轻微的屈膝。

    

     3、Front Lunge with Rotation

     双手合十， 转动你的肩膀，让肩膀在你的大腿前侧。腿部保持与动作2相同的收缩姿势。

    

     4、Front Lunge with Assisted Rotation

     保持动作3的姿势，然后将右手垂直接触地面。同事左手向上打开，成扩胸状态，并保持上半身垂直。

    

     5、Side Warrior

     这个动作有助于臀部和大腿内侧。先双脚开立，再将手臂向两侧打开，并且与身体成T字。然后积极的通过臀部和肩部分开大腿，大腿后面应该稍微转动了。保持背部膝盖稍微弯曲，收紧臀部和腿部。

    

     6、Side Warrior with Rotation

     保持动作五的姿势，然后向屈腿侧旋转，让前手接触地面，并保持胳膊与地面垂直。

    

     7、Downward Dog

     这个动作能舒展小腿、肩膀和臀部。先让身体保持图中的倒V字，收紧腿部，并且深呼吸。

    

     赶紧收走，需要的时候翻出来!

     -the end-

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药