想要性感的腹肌，减脂是关键！

想要性感的腹肌，减脂是关键！
2015/11/17 健身

想要完美的腹肌，减脂是关键。下面八个秘诀让你提高基础代谢，24小时疯狂燃脂!

1

力量训练

     力量训练的方式有很多，在家做哑铃、徒手或去健身房都可以，选择适合自己的方式，并且保持最少训练三次，最多训练六次。

     2吃早餐

     很多健友不吃早餐，这是个很不好的习惯，想减脂就不要一觉睡到中午，如果实在懒得做早餐不如晚上提前准备好。

     3摄入足够蛋白质

     早餐加入鸡蛋或牛奶，午餐和晚餐吃一些鸡肉、鱼肉或牛肉都是不错的选择，当然猪肉也是不错的蛋白质来源，但是务必剔除肥肉。

     4加入HIIT

     HIIT之所以火遍全球还是有原因的，确实是很好的减脂方式，和普通恒速有氧相比，HIIT也更省时。每周尝试1-2次HIIT、会让你代谢持续保持在较高水平，减脂也会更容易。

     5绿茶和黑咖啡

6勤喝水

7适当吃些辛辣食物

8睡前摄入缓释蛋白

-the end-