腹肌是最好的名片,男人的第二张脸!
2015/11/18 健身
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▼腹肌真的能让一个男人加分不少,下面这组腹肌照均出自同一个人,“炫腹”让他拥有30万粉丝,受到无数追捧。
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▼两年前,这组几乎完美的腹肌照开始在网上疯传。照片均出自Michael,不得不说Michael“炫腹”炫出了水平。
23岁的Michael是一个阳光帅气的少年。虽然没有太夸张的围度,也没有惊人的力量表演,单凭腹肌就让他成为了网络红人。
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▼完美的身材可不是天生的,Michael的逆袭用了五年,之前他仅仅是一个无人知晓的路人。
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▼为了完美的腹肌,Michael下了很多功夫。首先要控制饮食,尽可能选择天然食品;少吃油腻,多吃蛋白质,适当补充碳水化合物。
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▼每天Michael最大的任务就是准备好一天的饮食。
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▼除了饮食,Michael每周锻炼五次。他可不是光练腹肌,而是把全身的肌肉训循环练一遍,这样能提高基础代谢,增强肌肉线条感。
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▼腿部训练是Michael的最爱,这样既能稳定核心,又能增强全身肌肉。
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▼除了器械,Michael也会选择很多徒手动作,让肌肉保持最佳状态。
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▼当然腰腹训练也不能少。
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▼现在Michael已经是许多粉丝追捧的男神,走到哪都能碰见求合影的妹子。
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▼调皮的“力王”Bradley Martyn也不得不夸赞Michael完美的腹肌。
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▼下面是几张Michael性感的日常生活照,再感受一下。
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▼如果你相貌平平,练出完美腹肌会给你加分不少;如果你是个帅气小伙,没有腹肌真的太可惜了。
最后再分享一套HIIT搭配腹肌的动作,可以减少腹部脂肪,锻炼腹部肌肉,让你尘封的腹肌重见天日。
两头起做3组,每组15次
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跨步跳做3组,每组20次
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仰卧摆腿做3组,每组20次
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立卧撑做3组,每组15次(超级累)
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爬山试蹬腿做3组,每组30秒
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俯冲俯卧撑做3组,每组15次
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背起做3组,每组15次
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开合跳做3组,每组20次
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放松练习做2组,每组60秒
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▼一套动作坚持下来超级累,可以循序渐进的锻炼,自己调整组数和休息时间,每周锻炼4~5次。
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坚持一个月,身体会有神奇的变化,赶紧收走回家试试
-the end-
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