八个最佳哑铃健身动作,千万不要错过!
2015/11/23 健身

    

     对于没有时间去健身房的健友,哑铃可以说是最好的健身器材。今天推荐八个最佳的哑铃健身动作,由国外知名教练分享,千万不要错过。

    

     动作、一

     动作一是由哑铃弯举和哑铃推举两个动作组成,对手臂和肩膀有很强的刺激效果。做的时候不要出现过多的晃动,保持重心的稳定。

    

     动作、二

     动作二主要针对下肢的训练。下肢是人体最大的肌肉群,所以这个动作对增肌和减脂都十分重要。

    

     动作、三

     动作三对胸和背刺激效果很好,能增强上肢厚度和宽度。同时也对手臂有很好的加强效果。

    

     动作、四

     这个动作俗称“农夫行走”,一般很少人练,但这个绝对是提高握力和身体稳定性最好的动作之一。另外需要注意的是:做的时候不要宋健,保持身体匀速向前。

    

     动作、五

     动作五对全身几乎都有很强的刺激效果,特别是手臂、肩膀和腿部。一方面可以增强肌肉围度和力量。另一方面可以提高代谢,让身体燃烧更多脂肪。

    

     动作、六

     动作六主要针对肱三头和胸肌上束。想要完美胸肌的健友千万不要错过。但是这个动作不适合新手,因为单臂动作对身体控制能力有一定要求,所以建议先从双臂的哑铃卧推开始。

    

     动作、七

     动作七对肩膀、下背有很好的刺激效果,另外对臀部也有很好的强化作用。

    

     动作、八

     动作八是背阔肌训练的经典动作,哑铃练背的最佳动作。背阔肌是人体的第二大肌群,所以一定要把这个动作加入到每周的训练当中。

    

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     -the end-

    

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