教你八个秘诀,减脂立刻见效!
2015/11/25 健身

    

     减脂一直没有效果?教你八个秘诀,立刻让你见到效果!

    

     一、设定合理目标

     帮自己设定个能达到的目标吧,很多人设定一个月要减5公斤脂肪,但实际上每周只能运动一次,根本是不可能达到的,若以一公斤脂肪需要消耗7700大卡来说,每次消耗300卡也需要28天才能少一公斤脂肪,所以设定明确的目标能帮你知道该付出多少时间来运动。

    

     二、抛开秤上的数字

     肥胖并不是因为体重过重,而是体脂肪过高;我们要减的也是脂肪而不是体重,太相信体重计上的数字只会让你很失望,因为在运动的初期,肌肉增加的速度会大过脂肪消耗,所以在头两个月体重是会有些微的上升的。

    

     三、有氧运动帮助燃烧脂肪

     全身持续30分钟以上达到目标心跳率(每个人并不一样)才算得上是有氧运动,有氧运动帮助你燃烧全身脂肪,所以有氧运动很重要,没有运动习惯或刚开始运动的人可以从健走开始。

    

     四、肌力训练提高代谢

     肌力训练又称重量训练或无氧运动,简单来说就是为了增加肌肉的运动,很多女孩一听到肌肉就逃之夭夭,深怕变成肌肉女,除非女孩们有额外服用男性荷尔蒙,不然是没有可能变成肌肉女的(这么容易的话男生们做这么辛苦情何以堪),况且肌肉可以帮助提高代谢,让你在运动时消耗更多的热量

    

     五、早上运动效果佳

     早上的运动可以提高整天的代谢,让你一整天消耗更多的热量。

    

     六、运动时心跳要提高

     刚刚有提到目标心跳率,但其实每个人的标准是不一样的,常听到维持每分钟130下只是为了好记,其实运动时心跳若能偶尔拉高(当然不能超过自己的负担),长期对增加心肺功能有相当的帮助。

    

     七、运动时间不要一次过长

     很多人没办法每周三次以上,所以改成一次运动三个小时,其实这样对脂肪的消耗是不利的,太长的运动时间会让身体的能量来源改变,开始消耗肌肉,这对辛苦训练出来的肌肉可不好啊。

    

     八、达成目标后还是要维持运动习惯

     当你辛苦地达成目标后,最好还能让自己维持至少每周两次的运动习惯,这时候运动的强度可以不用过高,因为退化这件事是不会停止的,只要你一松懈就会被迎头赶上。

     赶紧收走,日后留作参考!

    

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