健身圈最火的动作——“人体旗帜”！
2015/11/26 健身
▼“人体旗帜”号称是最帅的健身动作，长期健身的人都不陌生。动作是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。就连杰森·斯坦森也很喜欢玩这个动作。
▼这个令人惊奇的动作最早属于杂技动作，也是软体健美操中的动作之一，难度可想而知。
▼现在人体旗帜的世界纪录也仅仅只有39秒。
▼随着健身的人士越来越多，人体旗帜也在健身圈里流行起来，能做起来的都会被称为大神。
▼人体旗帜是表现身体素质的绝佳动作，对场地和器械要求不高，有一根柱子就行，秀一下特技总会吸引不少人的目光。
▼当然，这可不是男人的专利，现在已经有一些强悍的女汉子都学会了。
▼甚至还有小孩。
▼当然除了标准动作，还有升级版。比如负重还加引体向上的动作...
▼平地上不刺激，换个地方。
▼人体旗帜不但能一个人秀，还能拉着肌友一起玩高难度。
▼肌友没空再拉着一家人。
▼爸爸问我为什么跪着玩手机...
▼下面是这个神技的详细教学，千万不要错过。教学内容包括两个部分，身体素质练习和人体旗帜教学。
基础素质练习是为做人体旗帜打基础，锻炼方式如下：
单杠举腿10次→双杠臂屈伸5次→俯卧撑20次→平板支撑45秒→双杠臂屈伸20次→仰卧起坐40次。
上面的循环为一组，每次练3组，每周锻炼3次。
▼当有一定基础可以开始练习人体旗帜，将人体旗帜教学由易到难分为几个步骤，只要跟着练，你也能“彩旗飘飘”。
人体旗帜手的姿势，下方手为支撑，上方为拉。
第一步
小幅度的撑起身体，让肩膀和手臂适应压力。
第二步
开始靠脚蹬起身体的惯性感受支撑动作。
第三步
当手臂能撑起身体时，可以做收腿的高位人体旗帜。
第四步
收腿已经很轻松时，开始尝试直腿的高位人体旗帜。
第五步
上面已经很轻松可以开始尝试弯腿的水平人体旗帜。
第六步
然后再学会控制腰腹力量，用动作四的动作慢慢放下腿部，尽可能控制身体。
第七步
最关键的一步，分腿人体旗帜。
第八步
分腿能完成之后，直腿就已经很容易，大胆的开始标准动作吧!
这么炫酷的神技，赶紧收走吧!
-the end-
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