冬季运动少，八个秘诀让你拥有完美身材！

冬季运动少，八个秘诀让你拥有完美身材！
2015/11/29 健身

冬季是身体最爱堆积脂肪的季节。因为冬季不但让人食欲倍增，而且恶劣的天气也会影响到锻炼的频率。如果你想在冬季也保持好最佳的体型，下面这个小秘诀肯定能帮到你。

     一、内容多元化

     要保持好的体型，训练内容一定要多元化。每周的训练中，力量训练、有氧训练和HIIT都应该安排到。全面的刺激会让你的肌肉量，心肺功能都保持在较高的水平，这样才能使身体维持在最佳状态。

     二、强度很重要

     如果到了冬天，训练量有所减少，那每次训练就格外重要。如果整体的训练量减少，强度却跟不上，就很容易让脂肪悄悄堆积。但保持强度并不是让你每次锻炼的时间拉长，而是在每次锻炼时缩短休息时间，提高动作的质量。

     三、选对动作

     减少训练量后，整体的锻炼内容也随之精简，所以在每次锻炼时选对动作很重要。如果一周锻炼的时间有限，尽可能把多的时间花在让你痛苦多关节的动作上。

     例如深蹲，引体向上，卧推，硬拉，推举。这些动作能尽可能多的调动你全身的肌肉，让肌肉不会过度流失，也让你不易堆积脂肪。

     四、利用琐碎时间

     如果你每周只能锻炼三次或更少，那请把琐碎的时间利用起来。快速的来上一组HIIT，或选择一组简单的腰腹动作，而这些可能只需要一首歌的时间。虽然这些短时间运动看似无用，但对提高代谢很有帮助，能让身体长时间燃烧脂肪。

     五、多吃蛋白质

     很多人认为只有增肌需要足够量的蛋白质，但蛋白质是人体重要营养物，对保持体型也很重要。如果长期缺乏蛋白质会让身体的肌肉流失，而肌肉是重要的燃脂引擎。

     所以蛋白质摄入不足会让人更容易堆积脂肪，另外，蛋白质摄入不足会出现身体水肿，让人看起来更“虚胖”。日常饮食中好的蛋白质来源有鱼、禽、蛋、瘦肉，尽可能保证每天每公斤体重摄入1到2克的蛋白质。