胸肌一周两练如何安排?教你快速虐出胸肌!
2015/12/10 健身
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4NdLqlfEmWtpTibdFOdqM4A262JeeNHYuj0Zlryw54UTqAnkz3ibTven0tIrOiaBxiaicAWlxvpDrTYFtA/0)
内容简介
1.两练胸肌如何避免干扰其他部位?
2.超级组和金字塔训练双管齐下!
3.动作组数怎么选?
想练出强壮的胸肌,需要给胸肌更多更强的刺激。但胸肌是大肌肉群,锻炼后一般至少休息48小时,所以一周两练是最佳的选择。今天教你如何利用好每周两次的胸肌训练,让胸肌最快的增长。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4O56GtHNPGYpyPoFgn7euLy6Fhz86zxq7u8VzD8aGAx8CN1uWSTeHWFfAQEMAB4K0IusxnjyLQBAA/0?wxfmt=jpeg)
虽然不用等一个星期再练胸肌,但由于胸肌训练需要动用上肢其它部位,练肩、手臂都会对胸肌训练造成影响,所以需要合理安排其它部位的锻炼,下面是一周训练的安排。
第1天:胸部锻炼1、腹肌第2天:背,肱二头肌第3天:肩、肱三头肌第4天:休息第5天:胸部锻炼2、腹肌第6天:腿第7天:休息
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4NYhA4KopKP08dD8GXCaqhw2OnXYRPgObzuhXz4fGwEnXQuXf8cJCKGK3MGsf3vXutEbBC5FO0LUQ/0)
解决如何安排是一个棘手的问题,上面的训练安排能尽可能避免对身体其它部位的干扰,保证你整个身体的正常锻炼。下面详细介绍每周两次胸肌训练的安排。
胸肌第一练两次训练安排不一样,第一练偏向于重量训练,采用金字塔式的重量递增训练,最后加入了收尾动作,确保胸肌完全虐爆。
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4NPmE5oUHcib5Gox4wWpIWWuTx3FLoLfoW9rD7jibGsae75RfxOAO4U6h9IwvibEIZuDaT67hxsDbzFw/0?wx_fmt=jpeg)
胸肌第二练第二次为超级组,虽然重量减轻,但休息时间相对第一次训练减少了许多。动作是由常规和非常规动作搭配,结束时一样也有收尾动作,彻底虐爆胸肌!
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4NPmE5oUHcib5Gox4wWpIWWuo6xJlmvqxMUHEststTudXO2zSAZias12f7nlsS4iaFiaUnKmWibzggwibEQ/0?wx_fmt=jpeg)
赶紧收走,需要的时候翻出来!
-the end-
![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4OG8cQibicibB844LSSkUicYEun0xbLGJ4wJZDmlBVBkYM2MJ27rVZrTD0UoF8QuKvjbTUhfLhJoGR6OA/0)
http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药