如何科学瘦大腿?答案在这里!
2015/12/10 健身

    

     大腿是比较容易堆积脂肪的地方,不爱运动并且饮食上未控制,很容易导致大腿粗。虽然无法指定减少身体特定部位的脂肪,但下面这些建议能让你消耗更多的脂肪,大腿也会瘦下来。

     有氧配合力量

     有氧时长推荐30至45分钟,慢跑就是不错的选择,心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。时间太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪,而时间太长的有氧运动会降低身体代谢。

     做力量训练能增加身体肌肉量,身体肌肉少,新陈代谢就会低,很容易囤积脂肪。

     吃粗粮

     精致的食物很容易导致身体肥胖,所以日常的碳税化合物粗粮是首选,不但能让你新陈代谢提高消耗脂肪,也能让血糖不会忽高忽低而吃更多。

     吃健康的油

     不吃油或是吃太多不健康的油,除了心血管疾病之外,身体代谢也会降低,难以燃烧热量,造成多余的脂肪囤积。

     不饿肚子

     不管任何时候,不要尝试用饿肚子瘦身。在饿肚子时,身体机制会自动启动保护作用,这会大大降低身体的代谢。所以要减脂肪一定要吃足基础代谢率,身体才不会启动保护作用,才会更好的燃脂。

    

     多吃蛋白质

     蛋白质是人体重要的能源物质,营养均衡才能使身体处于健康的状态,也能让你更不容易饿。早餐加入鸡蛋接牛奶,中午晚上适当吃一些瘦肉都能让你瘦。

    

     多喝水

     人体的大部分生理活动都依靠水,所以喝水对减脂也很关键。多喝水能让身体消耗掉脂肪的速度加快,还能让大腿的水肿情况减轻。日常生活中要常喝水,不要等到口渴的时候再喝水。一般建议每天2-3升水。

     睡眠充足

     没有睡饱同样会降低新陈代谢,无法更好的减脂;睡眠不足还会也会增加食欲,让你吃得更多。

     保持愉悦的心情

     健康的生活态度才能让你坚持与享受着这些过程,达到有效减脂的目标。

    

     赶紧收走,以后留作参考!

     -the end-

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健身 返回首页 返回百拇医药