每周三练如何达到最佳增肌效果?
2015/12/17 健身
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增肌需要计划,一个好的计划能让你走的更快更远。今天是一周三练的详细计划,教你如何利用最少的时间达到最佳的增肌效果,一周三练的健友千万不要错过。
第一练:腰腹和腿部。
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第二练:胸部、背部、核心。
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第三练:肩膀和手臂。
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对于新手增肌,应注意以下几点:
新手需要注意均衡发展,不要只练自己想练的部位。应该把身体视为一个整体,将让身体的各个部位都得到系的发展。很多人增肌会跳过练腿,其实这很不明智,有研究表明,腿部的训练能刺激全身肌肉的发展。
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基础训练千万不可忽略,无论是新手还是大神最基础的动作往往收益是最多的,例如推举,硬拉,深蹲等。在基础动作完成的基础上,再调整后面的补刀动作。![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4MAACQXQlISLkL36mG7m2EFv1vx4uASiaxjHD4l4SeHdHl9qc3TAJyKkcjpeJicGQAicFJCibfsuk3uoQ/0)
注意循序渐进,这一点主要是为了保证安全。虽然增肌需要采用大重量,但前期绝对不是一个明智的选择,可以用最大重量的一半开始(甚至更低),学会动作之后再增加重量。
赶紧收走,日后留作参考!
-the end-
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