女性经期究竟能不能健身?
2015/12/18 健身
经期究竟能不能锻炼一直是女性很关注的一个话题,今天告诉你经期该如何健身,别让健身成了伤身。
其实经期是肯定能健身的,适当锻炼不但能减轻经期不适感,同样也能减脂。但经期健身需要注意许多细节,下面告诉你经期健身的一些小秘诀。
先来看来自杭州大学的一项数据。通过测试,统计经期不同运动强度对身体的影响。测试中小强度共149人,中等强度共137人,稍大强度43人。
从表格不难看出,经期的运动强度的确会对身体有很大影响。适当的强度不但不会对身体造成影响,还能减少身体的不适感;但不当的运动可能会导致月经紊乱和身体不适,今天教你经期如何健身。
下面是经期健身的建议:1、经期头三天应减少运动量和强度,可以做一些瑜伽和慢跑,另外健身时间不宜过长。
2、经期健身要选择卫生和透气性较强的服饰。
3、经期尽量不要做剧烈运动,特别是是震动较为强烈的动作。另外要少做增加腹压的动作,如快跑、跳跃、HIIT、腹肌训练、负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
4、 经期不要游泳,以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。
5、血量过多或有失调者更应该格外注意,同样要减少运动量、运动强度和运动时间,如果有不适感应该停止运动。
最后送上一套适合经期的瑜伽动作,经期同样能减肥。下面每个动作坚持60秒,组间20秒,循环3组。
动作、一
动作、二
动作、三
动作、四
动作、五
动作、六
赶紧收走,需要的时候翻出来!
-the end-
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