翘臀是练出来的！教你如何在家练出完美翘臀！
2015/12/21 健身

    

     翘臀是性感女神的必备品，但由于久坐或缺乏锻炼，臀部线条都会受到影响。下面分享一套翘臀动作，让你臀部更性感。

    

     下面这些动作非常适合新手和没时间去健身房的妹子，翘臀在家也能轻松练成。组数和次数已经标注，赶紧跟着练吧!

     动作、一

     每侧15次，共2组。

    

    

     动作、二

     每侧10次，共2组。

    

    

     动作、三

     每组15次，共3组。

    

    

     动作、四

     每侧10次，共2组。

    

    

     动作、五

     每侧15次，共2组。

    

    

     动作、六

     每侧15次，共2组。

    

    

     最后说一下关于臀部的建议：

     臀部属于大肌肉群，至少需要休息48小时，所以一周锻炼三次即可。

     做的时候一定要感受臀部发力感觉，将注意力放在臀部。

     怕腿粗的妹子练完记得放松，用下面这套动作即可。

    

     赶紧收走，回家练翘臀!

     -the end-

    

    

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