知道这4个减肥的饮食技巧,从此告别赘肉!
2015/12/22 健身

    

     知道这四个减肥的饮食技巧,从此告别赘肉!

     肥胖型的体型不是一朝一夕造成的,生活中不良的饮食习惯日积月累,才是脂肪形成与毒素累积的主因,养成正确的饮食方式,吃对了,就能告别讨厌的赘肉。

    

     1、注意二多三少

     “二多”是多蔬果、多高纤,“三少”是少加工食品、少调味品、少油脂。高纤蔬果能帮助肠道内有害的物质排出,蔬果中的膳食纤维又可增加饱足感,控制体重。常吃加工食品、调味料以及高脂肪食物,血中胆固醇会过高,并且造成配胖。

    

     2、细嚼慢咽

     吃饭的时候要将速度放慢,细嚼慢咽就能帮助消化。另外,吃饭前喝一碗汤,可以帮助您消化作用进行得更好,同时也能够提供饱足感,有效减少脂肪的摄取量。

    

     3、8点后不要进食

     最好的消化时段是在晚上八点之前,并且睡前禁食。如果吃完食物后立刻上床睡觉,食物就难以在胃肠中消化,不仅会造成肠胃消化系统紊乱,也很容易造成消化不良,使得多余的营养囤积在体内,无法被消化、代谢,成为肥厚的脂肪。

     4、养成吃早餐的习惯

     为了怕胖而不吃早餐的人,反而会使过多的脂肪囤积到腰部与腹部。因为不吃早餐,会让人体的基础代谢能力慢慢下降,很容易导致脂肪与营养素不容易在体内消化。

     此外,吃过早餐后,身体就有足够的能量进行新陈代谢,体内的多余智商也比较容易被代谢掉。

    

     减重期间早餐的选择也要仔细考量,建议以五谷杂粮作为主食,取代精致的米饭或面包,另外还可以加入鸡蛋和牛奶补充蛋白质。

     赶紧收走,日后留作参考!

     -the end-

    

    

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