除了锻炼，还有哪些小技巧能去除小肚腩，轻松瘦出马甲线？
2015/12/28 健身

    

     除了锻炼，生活中的许多小技巧也能帮助减掉小肚腩，让你露出性感的马甲线。下面教你一些小秘诀，让你不花钱也能轻松瘦!

     一、选对碳水化合物

     想要更快的减脂，碳税化合物尽量选择天然，并且升糖指数较低的食物。下面这些普通的食物就是很不错的选择：全麦、小麦、土豆、小米、糙米，燕麦、藜麦、红薯、山药、南瓜。

     二、细嚼慢咽

     人的神经反射需要一段时间，如果进食速度过快会导致身体已经吃饱，但大脑却没反应过来，让你吃得更多。所以吃饭的时候千万不可狼吞虎咽，要细嚼慢咽。这样不但对肠胃消化有帮助，对减脂也很有帮助。

    

     三、饭前少量喝水

     饭前少量喝水能激活你的胃部，并且能填充你的胃部，增强饱腹感。这个小小的秘诀更让你摄入更少的卡路里，不再担心吃胖。

     四、少食多餐

     少食多餐能提高身体的代谢能力，而身体的代谢能力很大程度决定了身体热量的消耗，代谢率高的人，坐着都能消耗大量的脂肪。少食多餐是将每日三餐的量均匀分配到日常，可以上午10点和下午3点左右加餐，但加餐不要吃太多。

     五、睡前不要进食

     睡前吃东西不但会影响睡眠质量，增加胃部负担，还会让身体堆积更多脂肪。因为在睡眠状态下，人体的代谢率会下降很多，睡前进食只会让食物的热量转化为脂肪，所以睡前2小时千万不要吃东西。

     六、摄入充足蛋白质

     国内的饮食习惯以素食为主，面，米饭等碳水化合物是主食，所以许多人蛋白质摄入不足。但是蛋白质是人体必需的营养物质，对减脂也很重要。日常饮食中，早餐可以加鸡蛋或牛奶，中晚餐可以多吃鱼肉和瘦肉。

     七、多喝水

     多喝水可以帮你提高基础代谢，燃烧更多脂肪；还可以将体内多余的废物排出体外；另外多喝水还可以消除烦人的水肿症状，让身材不再臃肿。所以平时应该养成多喝水的习惯，不要等到口渴才想起来喝水。

     八、充足的睡眠

     充足的睡眠是健康身体的保障，也是减脂的重要因素。长期缺乏睡眠会让身体处于保护状态，降低身体的代谢率和消耗，影响减脂速度。所以，每天一定要保证7-8小时的充足睡眠么，这样会让人精力旺盛，减脂速度也加快。

     赶紧收走，日后留作参考!

     -the end-

    

    

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