女士『减肥』『塑形』最佳的10个动作!
2015/12/29 健身

    

     女士并不需要很强壮的肌肉,而是紧致的线条以及完美的身体曲线。今天告你10个女士减肥塑性的最佳动作。

     1、臀推

     臀推被认为是最有效训练臀动作,外观上它可以给予你一个线条更美的臀部,同时也可以加强腰部肌肉,对女士生育也有帮助!

    

     2、保式单腿深蹲

     这个动作能够充份刺激差不多所有下肢的肌肉,让腿部和臀部彻底参与。不但能加强腿部和臀部的线条,还能提高代谢帮助减脂!

    

     3.、背部下拉

     一般很少见女士做这个动作,其实这个动作对女士十分重要。因为背肌肌力不足以承担乳房重量的话,女士便很容易变得驼背或含胸。

    

     4、坐姿划船

     跟背部下拉一样,坐姿划船可以帮助女士们训练背肌,加强肌力以防驼背。但进行练习时,紧记要将肩胛骨内缩,从以带动双臂拉后,否则这会成为一个二头肌动作。

    

     5、反手滑轮机下压

     女士都很讨厌拜拜肉,这个动作能更好的打造手臂线条。

    

     6、单脚硬拉

     这个动作对女士十分有益,因为单脚硬拉能够有效地加强臀部肌肉,以及让整个核心肌群加强,让你的臀部越来越翘。做此动作时,要将所有注意力放在臀肌的收紧及放松,这样才能达到效果。

    

     7、测式平板

     很多健身教练会推荐这个动作,因为侧式平板能够训练腹部的深层肌肉,加强耐力及稳定性,并可以收紧腹肌。

    

     8、俯卧撑

     这是一个刚阳味很重的练习,但谁说不适合女士呢?俯卧撑除了可以训练胸肌,帮助胸部坚挺,还可以训练手臂。如果不能做标准的动作,可以做跪式的俯卧撑。

    

     9、相扑深蹲

     这个芭蕾舞的动作有效收紧大腿内侧以及臀部肌肉。做的时候双脚分开,略比肩宽,脚尖向外。曲膝时将身体向下直至大腿与地面成水平,然后慢慢回到起始动作。

    

     10、间歇跑

     间竭其实性质就是HIIT,对女性很有帮助。可以持续提高基础代谢,让身体可以燃烧更多脂肪,而且还可以加强体能。可以尝试下面的方式。

     5分钟热身。

     30秒快跑。

     重覆8-10次。

     5分钟放松。

     为了好身材,千万不要错过这10个动作。赶紧收走,日后留作参考。

     -the end-

    

    

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