减肥哪些能吃,哪些不能吃?
2016/1/2 健身

    

     减肥“三分练七分吃”,可见饮食的重要性。今天告诉你减肥应该多吃哪些,少吃哪些,让你减脂速度倍增!

    

     减肥要多吃的食物:

     一、多吃绿色蔬菜

     (1)新鲜的蔬菜中含有大量的维生素A和维生素C。

     (2)蔬菜中含有人体必需的矿物质。蔬菜中的矿物质不仅和人体的健全发育有关,而且它是碱性食物,可以中和蛋白质、脂肪产生的酸性,调节人体酸碱的平衡。

    

     二、多吃新鲜的肉类

     牛肉:蛋白质需求量大,饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有自购的维生素B6,可增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。牛肉中含钾,钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。

    

     鱼肉:鱼肉是很好的蛋白质来源,而且这些蛋白质吸收率很高,有87%~98%都会被人体吸收。鱼类的脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸。鱼肉还含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B1,还含有磷、钙、铁等无机盐。这些都是人体需要的营养素。另外,鱼肉的肌纤维比较短,蛋白质组织结构松散,水分含量比较多,因此,肉质比较鲜嫩,和禽畜肉相比,更容易消化。

    

     鸡肉:鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效,可以治疗由身体虚弱而引起的乏力、头晕等症状。尤其可用于煲汤,是MM们养眼美容补身的圣品。

    

     三、新鲜瓜果

     (1)纤维有益美肤:水果的纤维质为果胶物质,有益于排便,还可以促进身体代谢功能,因此有益瘦身。

     (2)维生素让人美丽:新鲜的水果同样含有大量维生素,水果的维生素C不像烹煮蔬菜时会流失一部分。维生素C能延缓老化,是美容不可缺乏的营养素。

    

     减肥要少吃的食物:

     1、洋快餐:高淀粉、高油脂食物,导致肥胖

     2、腌渍类食品:可导致高血压、肾负担过重,影响粘膜系统

     3、加工类肉食品:这类食物含致癌物亚硝酸盐和伤肝的防腐剂

     4、油炸类食品:导致心血管疾病的元凶、破坏维生素

    

     5、汽水可乐饮品:含磷酸、碳酸,含汤量过高,会带走体内的钙,还会变胖

     6、方便面:高盐分、含损肝的防腐剂和香精,只有热量,没有营养

     7、罐头类食品:使蛋白质变性,热量过多,营养成分低

     8、冰淇淋、冰棒和雪糕:含糖量过高,极易引起肥胖

     赶紧收走,日后留做参考!

     -the end-

    

    

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