仰卧起坐练腰还是伤腰?别拿身体开玩笑!
2016/1/8 健身

    

     今天在交流社区看到两位健友聊到仰卧起坐腰疼的问题,所以今天聊一聊关于仰卧起坐的问题。仰卧起坐一直都是许多人眼中最好也最普通的腹肌训练动作,甚至有部分学校将它作为体能测试的项目。

     为什么仰卧起坐腰疼呢?先来看仰卧起坐的完整动作:

     第1步:双腿屈膝仰卧,然后抬起躯干并吸气,起身后弓背,收紧腹部。

     第2步:下落时呼气,还原至起始位置,但背部不要触地。

    

     但许多人在做仰卧起做时只顾起身,却忘了下落时的控制,在躺下后背部是完全放松的状态,这导致的结果就像下图,腰部会出现凹槽,在生理学上叫“骨盆前倾”,而骨盆前倾很可能导致腰痛或损伤。

    

     另外,仰卧起坐本来对腰椎的压力就较大,加上许多人腰腹力量不够,为了达到次数,起身时会依靠惯性,这也会对腰椎造成损伤,甚至导致腰椎间盘突出。

    

     曾经美国海军也将仰卧起坐作为体能测试,但之后有不少学者呼吁取消仰卧起坐这项测试,因为仰卧起坐已经成为海军下背部受伤的主要原因。

     除了可能对下背造成损伤,其实仰卧起坐对腹肌的刺激也并不是特别好,许多人做完仰卧起坐后,大腿前侧比腹肌更酸更累,所以现在许多健身者已经舍弃了仰卧起坐。

     想要腹肌,不要只练仰卧起坐了,试试下面这套动作,不但不伤腰,而且对腰腹刺激更明显。

     ▼动作、一

    

     ▼动作、二

    

    

     ▼动作、三

    

     ▼动作、四

    

     ▼动作、五

    

     ▼动作、六

    

     ▼动作、七

    

     ▼动作、八

    

     赶紧收走,需要的时候翻出来!

     -the end-

    

    

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