弹跳和爆发力训练动作，快速提高垂直弹跳！

弹跳和爆发力训练动作，快速提高垂直弹跳！
2016/1/9 健身

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弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

     所以提高弹跳并不是成天的跳跳的就行。下面推荐九个弹跳训练动作，不需要特别多组，但需要高质量完成(每周训练2~3次)。

     动作、一

     每组8-12次，循环2组。

     动作、二

     每组8-12次，循环2组。

     动作、三

     每组8-12次，循环2组。

     动作、四

     每组3-5次，循环2组。

     动作、五

     每侧89次，循环2组。

     动作、六

     每组8-12次，循环2组。

     动作、七

     每组3-5次，循环2组。

     动作、八

     每组3-5次，循环2组。

     动作、九

     每侧8次，循环1组。

     赶紧收走，需要的时候翻出来!

     -the end-