5个秘诀,不用锻炼也能轻松瘦10斤!
2016/1/14 健身

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     许多人不锻炼,但身材却很好。其实大部分肥胖都是生活习惯导致,最胖的时候,往往正是过得最糟糕的时候。今天教你5个秘诀,不用锻炼也能轻松瘦10斤。

    

     一、早餐吃好早上是身体最缺乏食物的时候,因为身体经过了一夜的断水断食,此时身体的基础代谢会处在较低的水平。一份营养早餐会激活你的身体,让你的身体充满能量,并且代谢率会提升,代谢率很大程度决定燃脂速度,所以想减肥千万不要错过早餐。

     关于早餐的选择:

     国内的早餐其实营养并不均衡,并且热量比较高,例如许多人早上只吃油条、馒头、面包、稀饭、面条等,而这些都是碳水化合物。

     其实只要适当加入一些蛋白质就是完美的早餐,例如牛奶,鸡蛋就是很好的选择。另外早餐应该少油腻,油条,煎饼等都这些食物都要尽量少吃。

    

     二、多吃“草”这里的“草”说的是蔬菜,为什么要多吃蔬菜呢?因为蔬菜的热量极低,但却富含维生素、矿物质和抗氧化剂,它们是人体维持身体健康的重要元素,也能提高基础代谢,帮助减脂。

     当然更重要的是蔬菜能帮助提高饱腹感,吃货也能很轻易的管住嘴。

     三、多喝水水对身体很重要,体内的一切生理活动都离不开水,包括脂肪燃烧的过程。充足的水分能帮助身体排出毒素,减轻身体浮肿。如果身体处于轻度缺水,身体的代谢率会减慢,而当口渴的时候身体往往已经缺水了。

     所以在日常生活中,要记得喝水这件“小事”,每天喝水量应该在1.5-2L。

    

     四、用黑咖啡和绿茶代替饮料高糖的饮料已经成为许多人变胖的重要原因之一,市面上许多饮料含糖量都极高,包括各种碳酸和果汁饮料,如果喝下一瓶将很容易让血糖升高,刺激身体胰岛素分泌,而胰岛素会将这些糖分转化成讨厌的脂肪。

     所以日常生活中可以用黑咖啡和绿茶代替这些饮料,它们可以提高代谢,并且热量很低,是很好的日常饮品。当然这里的绿茶并不是指的瓶装饮料,而是自己用茶叶浸泡而成的绿茶。

    

     五、正确的吃饭“姿势”胖瘦和吃饭时的习惯有很大关系,稍微改变一下吃饭的习惯也能让身体轻松瘦下来。下面是关于吃饭的小细节:

     1、先吃蔬菜,因为蔬菜体积大的食物但热量低,这会让你少吃许多。

     2、细嚼慢咽、专心进食,因为这能让大脑更好的感受的你的胃是否已经吃饱。

     3、过于油腻的食物应尽量少吃。

     赶紧收走,日后留作参考!

     -the end-

    

    

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