瘦腿的8个建议，一套动作，别再走弯路了！

瘦腿的8个建议，一套动作，别再走弯路了！
2016/1/28 健身

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大腿是比较容易堆积脂肪的地方，不爱运动并且饮食上未控制，很容易导致大腿粗，如何瘦大腿也成了许多健友的心病，今天教你如何瘦出大长腿!

     有氧配合力量

     有氧时长推荐30至45分钟，慢跑就是不错的选择，心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。时间太短的运动燃烧的是体内糖类不是脂肪，而时间太长的有氧运动会降低身体代谢。

     做力量训练能增加身体肌肉量，身体肌肉少，新陈代谢就会低，很容易囤积脂肪。

吃粗粮

精致的食物很容易导致身体肥胖，所以日常的碳水化合物粗粮是首选，不但能让你新陈代谢提高消耗脂肪，也能让血糖不会忽高忽低而吃更多。

吃健康的油

不吃油或是吃太多不健康的油，除了心血管疾病之外，身体代谢也会降低，难以燃烧热量，造成多余的脂肪囤积。

     不饿肚子

     不管任何时候，不要尝试用饿肚子瘦身。在饿肚子时，身体机制会自动启动保护作用，这会大大降低身体的代谢。所以要减脂肪一定要吃足基础代谢率，身体才不会启动保护作用，才会更好的燃脂。

     多吃蛋白质

     蛋白质是人体重要的能源物质，营养均衡才能使身体处于健康的状态，也能让你更不容易饿。早餐加入鸡蛋加牛奶，中午晚上适当吃一些瘦肉都能让你瘦。

多喝水

人体的大部分生理活动都依靠水，所以喝水对减脂也很关键。多喝水能让身体消耗掉脂肪的速度加快，还能让大腿的水肿情况减轻。日常生活中要常喝水，不要等到口渴的时候再喝水。一般建议每天2-3升水。

睡眠充足

没有睡饱同样会降低新陈代谢，无法更好的减脂；睡眠不足还会也会增加食欲，让你吃得更多。

     保持愉悦的心情

     健康的生活态度才能让你坚持与享受着这些过程，达到有效减脂的目标。

     最后送上一组减脂瘦腿的训练动作，每个动作坚持40秒，组间休息20秒，共2-3组，轻松虐出大长腿!

     动作、一

动作、二

动作、三

动作、四

动作、五

动作、六

动作、七

-the end-