如何哑铃练遍全身?在家打造好身材!
2016/2/28 健身

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     手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,不过这难不倒想锻炼的你。

    

     哑铃的好处

     体积小、灵活,想健身随时随地。

     哑铃可以提高肌肉含量和质量,能锻炼到全身肌肉。

     加速减脂,哑铃是很好的力量训练方式,让提高代谢,加速脂肪消耗。

     下面分享一套全身的哑铃动作,不用太多器械,只要一对哑铃,随时随地,这些动作可以锻炼到胸、肩、手臂、腹肌以及腿部,每个动作3组。

     动作、一

     锻炼部位:腿部、臀部

    

     动作、二

     锻炼部位:手臂、背部

    

     动作、三

     锻炼部位:背部、胸肌、肱三

    

     动作、四

     锻炼部位:肩膀、肱三

    

    

     动作、五

     锻炼部位:肱三

    

     动作、六

     锻炼部位:肱二

    

     动作、七

     锻炼部位:腹肌

    

     收走,需要的时候翻出来!

     -the end-

    

    

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