健美运动员的手臂增粗训练，夏天让肌肉撑爆袖口！

健美运动员的手臂增粗训练，夏天让肌肉撑爆袖口！
2016/2/29 健身

     全球健身资讯平台最热门健身公众号

     点击题目下方蓝字关注健身

想让手臂增粗速度更快，可以多尝试一些新的训练内容。今天这套手臂动作由古典健美运动员推荐，动作不多，但能快速虐爆手臂，赶紧试试。

     动作、一

     哑铃弯举，常规的肱二训练动作。用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。

     ▼每组6-12次，重量递增做4组。

     动作、二

     两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。

     ▼每组6-12次，重量递增做4组。

     动作、三

     下面这个动作可以做在板凳上，身体压低，把力可以集中在手臂。尽量用关节弯曲，而不要用胸部的力。

     ▼每只手臂每组6-12次，共4组。

     动作、四

     这个动作能避免身体晃动，更集中的让手臂发力。

     ▼每组6-12次，重量递增做4组。

     动作、五

     这是刺激肱三的重要动作，注意动作幅度，让肱三带动前臂发力。相对仰卧臂屈伸，这个动作更安全，锻炼部位侧重也不同。

     ▼每组6-12次，重量递增做4组。

     动作、六

     双杠臂屈伸可以不用想胸肌训练俯身幅度那么大，可以感受肱三发力。

     ▼每组10次，共4组。

     赶紧收走，需要的时候翻出来!

     -the end-