维密减脂的4个秘诀,性感身材的秘密!
2016/2/29 健身
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内容简介
1.只要运动就能瘦?
2.运动多长时间,怎么计算强度?
3.力量训练长肌肉,练还是不练?
许多妹子健身的目标就是成为维密般的身材,很多都知道只有通过运动才能达到效果,但就是不知道从何下手。下面这几点秘诀,让你拥有性感身材。![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4NKgQeCAHQOykKFerYrdqqNZhS4L8w3uUR4mMrVxJJbDOZjjPzriaCpe0OQzyR9Ff2ORRe0eWNPUtg/640?wx_fmt=jpeg)
一、不是动了就能瘦!
不要认为只要运动就能拥有完美身材,许多妹子认为跑了步,跳了绳,流了汗,肯定可以瘦。其实不然,因为能否减脂很大程度取决于运动强度和运动的时长。
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二、如何控制运动强度?
很多妹子想通过有氧减脂,例如慢跑,游泳,跳绳等。如何控制强度呢?其实有一个很简单的测量办法,就是心率维持在最大心率的60-80%(220—年龄;如果你20岁,那么心跳在一分钟跳120-160下之间会是燃脂效应最有效的范围。),运动强度为中、低程度。
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三、运动多长最合适?
进行有氧运动时,身体需要的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖类作为来源。前期对糖类消耗较大,后期对脂肪消耗加大,所以有氧运动的时间尽量超过30分钟。
另外时间也不宜过长,时间太长会降低身体代谢能力,造成皮质醇增加,脂肪更容易堆积,也很容易反弹,一般有氧时长控制在60分钟以内。![](/asp/image.asp?m=0&w=gh_d2b76944268f&u=http%3a%2f%2fmmbiz.qpic.cn/mmbiz/r6kM9Rhfib4NKgQeCAHQOykKFerYrdqqNnejqCoFrFv9nBVH0mGVibia3rmxAr2ygGEic9G4tTcpjaanjs16DqM5sw/640?wx_fmt=jpeg)
四、搭配适当力量训练
提到力量训练,妹子脸色就变了,力量训练会不会长肌肉,会不会变金刚芭比。其实妹子想太多了,男士增肌难度都很大,更何况是女生。所有维密天使都会做力量训练,和拳击训练,就是为了保持肌肉量。
女生做力量训练好处多多,因为肌肉是燃脂的引擎,能提高基础代谢,让你24小时坐着都能持续燃脂,所谓的易瘦体质就是有一定肌肉量的妹子。如果去健身房,可以选择能做12-15次的重量,不去健身房也可以在家用哑铃或弹力做力量训练。
赶紧收走,日后留作参考!
-the end-
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