即将到夏天,减脂怎么吃怎么练?
2016/3/23 健身
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夏天就要临近,还不知道怎么吃怎么练?赶紧往下看!
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1、睡前2-3小时不要进食,晚上进食不但不易消化,还容易让脂肪滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!
2、晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体主要的营养物,但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉,搭配少量糙米或土豆。
碳水化合物多安排在早上和中午,另外要注意细嚼慢咽。
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4、食物不要太单一,长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康,更会导致严重的肥胖。
5、适合减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物
想要在减脂,运动是必不可少的。如果时间不多,可以做一些徒手动作。随时随地能动就动,消耗热量才是王道。下面再送上一套适合抽空锻炼的动作。
动作、一
锻炼部位:胸部、手臂
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动作、二
锻炼部位:腿部、臀部
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动作、三
锻炼部位:全身运动
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动作、四
锻炼部位:腰腹
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动作、五
锻炼部位:腿部、臀部
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动作、六
锻炼部位:手臂、肩膀
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动作、七
锻炼部位:腰腹
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动作、八
锻炼部位:腿部、臀部
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动作、九
锻炼部位:腿部、臀部
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赶紧收走,需要的时候翻出来!
-the end-
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