一天减重22斤，这个教练说出了惊天秘密！
2016/3/30 健身

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     相信不少减肥的健友最关心的是自己的体重，但奋战许久体重却没有太大变化，甚至会出现反弹，今天这位牛B的教练告诉你一天如何瘦22斤。

     他叫Ross Edgley(罗斯·埃迪格雷)，是一位运动科学家，他曾经指导过无数体重严重超标的学员成功减肥。

     普遍认为学者理论知识比较强，训练水平不高，但罗斯是个特例，除了专业知识很强，他的身材也堪称完美，标准的健身男模身材。

    

     他的许多照片在健身圈也广为流传，甚至被不少人作为屏保激励自己。

    

     就是这么一位专业和训练水平都很高的运动学专家，前段时间做出了一个疯狂的决定，1天减重22斤!

     这几乎是一个不可能完成的任务，但是他做到了，他希望用这种方式告诉所有减肥者一个必须懂的减肥常识。

    

     下面是他疯狂的一天

     早上9点：

     起床后，准备好自己的笔记，开始按计划进行。

     第一步，泡热水浴，好让身体更多的水分蒸发，整个过程持续了大约半个小时，前5分钟罗斯感觉良好，但之后感觉身体越来越疲软，坚持了半个小时热水浴结束。

    

     上午10点：

     休息了一会，泡澡的疲乏感有所减轻，他为自己准备了一份蛋白质奶昔，只摄入少量蛋白质。(平时他的早餐十分丰富例如：燕麦粥、草莓、酸奶和乳清蛋白)

    

     下午2点：

     因为吃的比较少，罗斯的身体十分疲乏，但是为了达到目标，还是去了健身房。

     一到健身房罗斯直接跑步45分钟，真个黑色衣服已经被汗水浸透。通常他很享受健身房的锻炼，但这次是最糟糕的。

    

     下午2-6点：

     这段时间罗斯很无聊，但是几乎没有喝水，口渴了就喝一些咖啡，因为咖啡有利尿功能。

     下午6点：

     罗斯感觉肚子已经饿疯了，因为水喝的很少，他只能吃了少量牛排和一些蔬菜。

     晚上7点30：

     罗斯再次来到了健身房，他看上去十分憔悴，这次他依然没有做力量训练，而是继续跑步，但只坚持了30分钟，他不得不按下跑步机上大红色的急救停止按钮。

    

     晚上8.30：

     罗斯又来开始蒸桑拿，但此时他已经很少出汗了，感觉身体的水分已经被抽干。

     晚上9点，痛苦的一天总算过去，他开始检查自己的结果。

    

     用1天时间减掉22斤，他做到了，但他的身体围度也少了一圈。胸围缩水11%，腰围缩水14%，手臂缩水20%，整个人瘦了一整圈。

    

     成功后，罗斯开始补充食物和水，这一天对他而言太难熬了。通过补水和食物，没多久体重和围度终于慢慢恢复，罗斯表示永远不会进行第二次...

    

     不少人认为他是在作死，其实罗斯只想告诉所有减肥人士，你需要关注的并不是体重。

     减重≠减肥

     减重真正应该关心的应该是体脂率(BMI指数)，减掉体重不算数，减掉脂肪才是有效的减肥。

     同样的5磅脂肪和5磅肌肉，体积却相差许多，只有去掉脂肪才能拥有好身材。

    

     所以减脂的健友不要再简单的纠结体重了，体重只是参考，判断减肥是否有效可以到健身房测量体脂率是否下降。如果不去健身房可以用手掐身体皮下脂肪厚度，看是否减少。(最好用皮脂厚度计)

     另外，可以参考下面两张体脂率对照表，脂肪减少才是真正意义的减肥，体脂率才是好身材的指标。

    

    

     -the end-

    

    

    

    

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